no cardio

[...] do 94 kilogramów, na początku stycznia do moich treningów dołączyłem siłownie i zmieniłem dietę na białkową. Do planu treningowego na siłowni również dołączyłem ćwiczenia cardio, moja masa mięśniowa zaczęła rosnąć i przy okazji zrzuciłem też trochę fetu, moja aktualna waga to 93kg przy 176 cm wzrostu. Mam dylemat czy zrzucać dalej, a boję się [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia (PLECY) Wyciskanie sztangielek siedząc (BARKI) SS5 Ściąganie linek wyciąg górnego (TRICEPS) Uginanie ramienia ze sztangielkami (BICEPS) SS6 Wyciskanie francuskie sztangielksa (TRICEPS) Spinanie mięsni brzucha (BRZUCH) Na zakończenie: 10-15 minut cardio na rowerze stacjonarnym. Proszę o opinie, sugestie itp.

[...] Le mimo znakomitych kopnięć nawet w stójce dla mnie może zostać znokautowany, bo Franklin to nadal solidny fajter. Mój scenariusz na walkę jest taki, że Rich dzięki lepszemu cardio skończy w 3 rundzie Cunga ciosami w parterze. btw Cung Le ponoć miał mieć swoją ostatnią walkę właśnie z Cote no, ale taki kontrakt raczej nie sprzyja własnej [...]

[...] po 40min. 2)Po treningu siłowym biegałbym po ok45min to odrazu po nich normalny posiłek tzn wegle proste zaraz i za 30min biał/ww złożone? 3)W DBT myslałem zeby zrobic cardio alfa tzn jakies 5 interwałów a potem do 40 min bieg na 70% tętna. Prosze was o rady dotyczące aerobów podczas rzeźby bo mam niezwykle wielki problem z ułożeniem ich [...]

[...] ale wracajac do planu to czy zaczac go tak jakby od nowe kolejnde 42 dni lekko modyfikujac pod moje obecne potrzeby czy może nie jest do konca dobry? Dodam tylko ze cardio wykonuje roznie, ale w 95% jak pozniej jest wskazane 50 min w tym ze czesto robie 20 min interwalow + 30 min aerobow i czasami dodaje jakies ćwiczenia jesli czuje ze [...]

[...] Dieta 3050kcal W-381 B-153/180 T~100 Treningi mam średnio od poniadziałku do soboty 2xrugby z domieszką lekkich zarzutów 3/4 razy siłownia po każdej siłowni 30 min cardio będę podkręcał do 40 na weekend bieg na 10 km czas do 50 min Ogólnie ciężary okrutne wszystko pięknie ciało ładnie rośnie jest dobra dynamika i siła ale z brzucha [...]

[...] itp., mam czas i chcę to zdrowo rozplanować. Moje typy to: - dieta (no właśnie, jaka by było odżywczo a przy okazji nie przybierać tłuszczu) - siłownia, jakiś FBW (???) - cardio, biegi bardzo energiczne, by nie tracić masy mięśniowej, tylko tłuszcz Pozdrawiam i czekam na jakieś propozycje! Tematy o JASSIU czytałem. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] czyli przyjmując kreatynę na redukcji miał bym mały odstęp. Zostało mi jeszcze troche storma i cm3. Chciał bym przeprowadzić ten cykl bez spalaczy jedynie z dopiętą dietą, cardio/hiit, trening stricte siłowy(rampy). Co mógł bym dorzucić do tych suplementów i czy moje dawkowanie jest dobre. -rano do śniadania żeń-szeń, omega3 -po południu [...]

[...] zmniejszałam kalorie posilków i przestawiłam się z tryby 3 posiłkow wielkich dziennie( ostatni o 2 w nocy ;/ ) na rzecz 5 posiłków dziennie. ćwiczyłam 6 razy w tygodniu cardio przez godzine. po dwóch miesiącach doszłam do idealnej wagi czyli 49kilo . i tu zaczyna sie problem, ponieważ nie mam już czasu ani siły na ćwiczenia więc odpusciłam [...]

[...] do domciu od razu trening siłowy typu split (siłka 4x w 1.5h na tydzień) i może jakieś rozciąganie z naciskiem na nogi i plecy. jak wam sie podoba takie combo?? Bo z zwykle cardio jest robione po siłowym. Co zrobić aby mieć siły po jeździe na siłke? Zalecacie jakieś suple czy moze jakiś posiłek po powrocie do domu i dopiero trening, albo wgl [...]

[...] porach dnia czyli takie podjadanie właśnie z liczneiem kalorii Wiek 18lat wzrost 178cm waga 67-68kg Mój trening to 3x trening siłowy co drugi dzień i w dni bez siłowni 3x cardio po 35-40minut na powietrzu i jeden dzien wolny niedziela POSIŁEK1 (ŚNIADANIE) -100g płatki zbożowe z suszonymi owocami bez pszenicy -250ml mleka 0,5 -Jakiś owoc banan [...]

[...] w tym roku przerywana deloadam, co do ruchu na start tylko praca lekko fizyczna, glownie stoje i chodze 15k krokow dizennie przez 8h, ale pod koniec redu wrzuce jakieś cardio 3x w tyg, zaczynam od tych 2800, a mysle zeby finalnie skonczyc na 2100-2200, ostatni tydzien moze skrajne 2000, bede obserwowal, waga to 80kg, wiem, ze kcal moze nie [...]

[...] Po dziecku wazylam 76kg Jestem po diecie schudłam w sumie 20kg w 9 msc. Do celu zostało 2 kg no i stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się opanować przed zjedzeniem czegos słodkiego...i to na prawde nie panuje nad tym. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z wiekszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 0 -tłuszcz: 0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było troche 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] dlatego przy diecie 2800 kcal ustaliłem makro na 150g ww, 210 b, 150 tł, trenuje na siłowni 3 razy w tyg FBW na więcej nie moge sobie pozwolić. plus 3 razy cardio 40 min, oprócz treningu zero aktywności jakiejkolwiek ( zazwyczaj ucze się lub oglądam seriale :D ) no chyba że gdzieś wyjde ze znajomymi na studiach ( rzucanie [...]

[...] Zażywane suplementy : Omega 3, Witaminy i minerały, białko, beta-alanina, BCAA, ashwaagandha Ostatnio przerabiany plan: własne kombinacje treningu siłowego w połączeniu z cardio. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 105 kg, klasyczny martwy ciąg - nie uprawiam dopiero bede sprawdzał, wyciskanie na ławce leżąc- w seriach 50 kg): [...]

[...] na biceps 3x5 - wedle chęci 4b.jakieś na triceps 3x5 - wedle chęci Trening co drugi dzień: t;w;t;w;t;w;t;w;t...... jak pogoda bedzie sprzyjać to chce dodać do tego bieganie nawet do 4xtyg w dni dowolne - zależnie od samopoczucia i chęci tak samo jak charakter biegów: sprintu, cardio, interwały. No i brzuch do tego - zastanawiam sie nad ABS II.

[...] (rozpisana przez dietetyka). Cwicze silowo 4 razy w tygodniu (plan rozpisany przez trenera) - treningi srednie/ciezkie, oraz 4-5 razy w tygodniu aerobowo (ok 80 min treningu cardio - puls w granicach 130-145). Jestem nastawiony na: 1) redukcja tkanki tluszczowej, 2) przyrost beztluszczowej masy ciala... Z tym ze jak narazie priorytetem jest [...]

[...] tylko takie ciągnięcie. Do nowego roku nie mam co liczyć na wizytę u niego, jakieś pomysły jak sobie ulżyć? Co to w ogóle może być? Generalnie jak się rozgrzeję np. zrobię cardio to jest przez jakiś czas spoko. Wiem że to trochę jak wróżenie z fusów, ale może coś ktoś doradzi by jakoś przetrwać te kilka dni i przeżyć normalnie bal sylwestrowy. [...]

Śniadanie OMLET - 5 całych jajek - 50 g platkow owsianych - 30 g maka żytnia - kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z [...]